przysiady na

[...] nie robią niczego nadzwyczajnego, ale trenują bardzo ciężko, bo widać jak wszyscy potem już tylko leżą. Było pokazane jeszcze jak cwiczą na siłowni. To akurat Greene robił przysiady (chyba 60 kg-sztanga), wyglądały one tak, że powoli schodził w dół i dynamicznie się wybijał do góry. Z resztą sami zobaczcie na Eurosporcie. Ponadto: [...]

[...] x3 piatek bary kaptury wyciskanie siedzac z klaty 12 10 8 wzonsy sztangielek w opadzie tlowia 3x10 unoszenie sztangi przodem 3x10 szrugsy 4x10 sobota nogi przedramie przysiady ze sztanga na barach 12 10 10 8 wykroki ze sztanga 12 10 8 wspiecia (lydki) 3x10 uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 10 nadchwyt 3 x 10 jak cos nie jasne to pytajcie [...]

Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

Czyli robic co dwa dni , rozumiem . A jesli chodzi o brzuszki , przysiady , hantle to moge codziennie po jednej serii ? Czy lepiej tez co dwa dni i seriami ? Jeszcze jedno - czy moge np co dwa dni pomki serie ale wtedy co nie bede robil zrobic 1 pojednyczo na maxa ? Czy to nie ma sensu ?

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

[...] 2,5 godz. Przeczytałem i myślę że serii powinno być 3, tak? Ale, czy taka kolejność ćwiczeń mogłaby być? Postawiłbym też chyba na trzy treningi w tygodniu w wersji A i B A - przysiady 12 - dipsy 3xmax -pompki zwykłe i z rękoma wąsko na zmianę po 3x15 - wiosłowanie hantlem 3x12 -skłony z hantlem 3x12 -unoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 - [...]

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

Tak rzucilem okiem. Co zauwazylem to: daj drazek zamiast wyciagu, na poczatek sesji plecow i przysiady rob jako pierwsze cwiczenie. Ja bym wywalil wyciag z tricepsow i zrobil dipsy Ale podaj staz, wiek i inne podstawowe dane, bo tak nie za bardzo wiadomo czy plan dla Ciebie bedzie odpowiedni, czy nie.

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] że skoro możesz prostować nogi na suwnicy to dlaczego nie możesz robić przysiadów? Poradź się lepiej jakiegoś lekarza o większej wiedzy, i dowiedz się co z kolanem nie gra by się pozbyć problemu, a nie go izolować (pamiętając że przysiady naprawdę dużo by ci dały bo to podstawa podstaw). Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-04-07 16:04:24

Nie będę za dużo kombinował. Podstawowe ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 15-12 Nogi: - Przysiady 2s 15-15 - wspięcia na palce 3x max [...]

Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]

[...] młotkowy” 3 x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: [...]

Trening : Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 Wyprosty na maszynie 4x 15/12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 3x max Wspięcia na maszynie smitha 15/10/6 Środa: Wyciskanie sztangi na prostej 4x 15/12/10/8 Wyciskanie na skośnej + 4x 20/15/12/10 Wyciskanie na skośnej - 4x [...]

Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

[...] tego typu głupawych podrygiwaniach) mam kolege który kiedyś był trójboistą i zaproponował mi następujący trening: otóż; wybrałem jedno ćwiczenie na nogi,oczywiście były to przysiady,zmniejszyłem obciążenie o połowe od swojego rekordu(150kg) czyli 75kg i wykonałem tym ciężarem 10 serii po 6 powtórzeń w każdej serii początkowe serie i w ogóle [...]

10 serii to naprawde sporo, nawet jak dla trojboistow. Jesli chcesz szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]